Self Voyage by Katarzyna Tarasiewicz - psychoterapia i ekopsychoterapia

PROCES UWALNIANIA EMOCJI:

1. Zrozumienie emocji

Zacznij od wyjaśnienia, że emocje są naturalną częścią życia i każdy je odczuwa. Mogą wynikać z różnych doświadczeń, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.Przykład: „Emocje są jak wiadomości od ciała i umysłu – dają nam znać, co jest dla nas ważne. Nawet jeśli czasem są nieprzyjemne, to mają swoją funkcję i cel.”

2. Tłumienie emocji

Wyjaśnij, że ludzie często tłumią emocje, ponieważ:

Nie czują się bezpiecznie, aby je wyrazić,
Uważają, że nie mają do nich prawa,
Boją się, że emocje ich przytłoczą.Warto podkreślić, że tłumienie emocji nie oznacza ich zniknięcia, a raczej magazynowanie, co może prowadzić do stresu, napięcia i problemów zdrowotnych.

3. Emocje to energia

Możesz wprowadzić koncepcję emocji jako energii w ruchu (emocja = e-motion), co oznacza, że nie są one trwałe i mogą się zmieniać oraz przekształcać. „Kiedy tłumisz emocje, zatrzymujesz tę energię w sobie. Ale kiedy pozwolisz sobie na ich odczuwanie i wyrażenie, energia może przepłynąć i zostać uwolniona.”

4. Rozpoznanie emocji

Pierwszy krok w procesie uwalniania to świadome rozpoznanie emocji.Przykład: „Zanim coś uwolnimy, musimy to zauważyć. Spróbuj zadać sobie pytanie: Co teraz czuję? Może to być złość, smutek, lęk – ważne, żeby pozwolić sobie to nazwać.”

5. Akceptacja emocji

Po rozpoznaniu emocji ważne jest, aby zaakceptować je bez oceniania.Przykład: „Często boimy się złości lub smutku, ale te emocje są naturalne. Nie musisz ich naprawiać ani natychmiast zmieniać. Po prostu je zaakceptuj. Pozwól sobie poczuć to, co teraz czujesz.”

6. Wyrażenie emocji

Następny krok to znalezienie zdrowych sposobów wyrażania emocji. Możesz zaproponować różne metody w zależności od osoby:

Rozmowa z kimś zaufanym: Wypowiedzenie swoich uczuć na głos często pomaga.
Pisanie w dzienniku: Zachęć do zapisania tego, co się czuje, bez autocenzury.
Aktywność fizyczna: Ruch, np. bieganie czy taniec, pomaga uwolnić napięcie z ciała.
Płacz lub krzyk: Wyjaśnij, że te formy wyrazu mogą być naturalnym sposobem na uwolnienie emocji.

Przykład: „Nie musisz trzymać tych emocji w sobie. Możesz je wypowiedzieć, napisać, a nawet wykrzyczeć, jeśli to Ci pomoże. To sposób, aby dać sobie przestrzeń na ich przeżycie.”

7. Oddychanie i uważność

Techniki relaksacyjne, takie jak świadome oddychanie i medytacja, mogą pomóc w procesie uwalniania emocji.Przykład: „Jeśli czujesz, że emocje Cię przytłaczają, spróbuj skoncentrować się na oddechu. Powolne, głębokie oddychanie pozwala wrócić do równowagi i uwolnić napięcie.”

8. Obserwacja emocji bez reakcji

Kiedy już emocje zostaną zauważone i zaakceptowane, warto nauczyć się obserwować je bez nadmiernej reakcji.Przykład: „Wyobraź sobie emocje jak chmurę na niebie. Obserwuj ją, wiedząc, że w końcu przeminie. Nie musisz walczyć z nią, po prostu bądź jej świadomy.”

9. Praktyka i cierpliwość

Uświadom im, że uwalnianie emocji to proces – nie dzieje się to natychmiast i wymaga czasu.Przykład: „To normalne, że czasem nie od razu wszystko puścimy. Ważne jest, aby dać sobie przestrzeń na regularne przeżywanie i wyrażanie emocji. Z czasem będzie to łatwiejsze.”

10. Pomoc profesjonalna

Jeśli ktoś czuje, że sam nie jest w stanie uwolnić swoich emocji, warto polecić rozmowę z terapeutą.Przykład: „Jeśli czujesz, że emocje Cię przytłaczają i trudno sobie z nimi poradzić, rozmowa z kimś profesjonalnym, np. psychologiem, może być dużym wsparciem.”

Praktyczne ćwiczenie na początek:

Możesz zaproponować prostą praktykę na codzienne uwalnianie emocji, np. 5 minut świadomego oddychania i zauważania, co się czuje, bez oceniania. W ten sposób osoby te zaczną rozwijać umiejętność samorefleksji i lepszego kontaktu z własnymi emocjami.

Podsumowując, chodzi o stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której osoby te mogą nauczyć się rozpoznawać, wyrażać i uwalniać emocje, a także o pokazanie, że jest to proces naturalny i zdrowy.

Uwalnianie stłumionych emocji jest ważne, ponieważ emocje pełnią kluczową rolę w naszym zdrowiu psychicznym, fizycznym i relacjach z innymi. Tłumienie ich może prowadzić do poważnych konsekwencji zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Dlaczego ważne jest uwalnianie emocji?

Zdrowie psychiczne: Emocje, szczególnie te negatywne, takie jak złość, smutek czy lęk, pełnią funkcję informacyjną. Kiedy są tłumione, mogą gromadzić się i powodować napięcie wewnętrzne, które z czasem może przerodzić się w stany lękowe, depresję lub wypalenie emocjonalne.
Równowaga emocjonalna: Uwalnianie emocji pozwala na ich przetwarzanie, co pomaga osiągnąć równowagę emocjonalną. Zrozumienie i wyrażenie swoich uczuć umożliwia bardziej świadome podejście do problemów i podejmowanie lepszych decyzji.
Zdrowie fizyczne: Badania wykazują, że stłumione emocje mogą wpływać na zdrowie fizyczne, prowadząc do objawów psychosomatycznych, takich jak chroniczny ból, migreny, zaburzenia trawienne czy problemy z sercem. Stres związany z tłumieniem emocji wpływa negatywnie na układ immunologiczny.
Relacje interpersonalne: Wyrażanie emocji jest kluczowe w relacjach z innymi. Tłumienie uczuć może prowadzić do frustracji, niezrozumienia i izolacji emocjonalnej. Z kolei otwarte wyrażanie uczuć buduje zaufanie, zbliżenie i poprawia komunikację.

Uwalnianie emocji - na czym polega?